스피루리나 효능 Best 및 부작용 완벽정리
안녕하세요. 저번에 클로렐라에 대해서 포스팅을 했었는데 클로렐라와 마찬가지로 미래의 단백질원으로 인기가 높은 스피루리나에 대해서도 알아보았습니다. 클로렐라나 스피루리나나 둘다 슈퍼푸드로서 나사에서 우주식량으로 연구를 하고 있어 유명해졌지만 스피루리나가 세포벽이 없어 체내 흡수율이 95% 정도로 훨씬 좋은 편이라서 건강에는 더 효과적이라고 하네요.
방송에서도 효능에 대해서 여러번 다루었으며, 보통은 분말이나 알약의 형태 등으로 많은 분들이 섭취하고 있다고 합니다. 특히 헐리우드 스타들이 많이 먹는 건강보조제로 유명하다고 하네요
이러한 스피루리나의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
1. 면역력 향상
스피루리나의 가장 대표적인 효능은 항산화효과와 항암효과 등의 면역력을 향상시켜주는 것입니다. 스피루리나에는 피코시아닌, SOD 등 강력한 항산화작용을 하는 성분들이 다량 함유되어 있으며, 백혈구와 항체의 수를 늘려줘서 면역력을 향상시켜주고 암세포의 증식과 생성을 억제한다는 연구결과가 있다고 하네요. 또한 고단백질 고칼슘의 해조류이기 때문에 기력향상 등의 간장효과도 뛰어나다고 합니다.
2. 피부미용, 노화방지
스피루리나가 헐리우드 스타들에게 인기있는 건강보조제가 된 이유는 아무래도 피부미용과 노화를 방지하는데 효과적이기 때문인 것 같습니다. 앞서 말했듯이 강한 항산화효과를 지니고 있어 피부의 활성산소를 제거하여 노화를 방지하는데 도움이 되며, 자외선으로부터 손상된 피부를 재생하는데 효과적이라고 하네요.
3. 다이어트 효과
스피루리나는 단백질과 칼슘, 철분, 카로틴 등 70여가지의 영양소가 많이 함유되어 있어서 다이어트를 할 때 결핍되기 쉬운 영양보충에 좋으며, 피코시아닌 성분이 지방의 소화를 촉진시키고 지방을 연소하기 쉽게 만들어주기 때문에 다이어트에도 간접적으로 도움이 된다고 합니다.
4. 당뇨개선
거의 방송에서 스피루리나의 효능에 대해서 다루면 빠지지 않고 등장하는 것이 당뇨개선입니다. 당뇨가 있는분들은 음식을 섭취할 때 많은 주의를 요하게 되는데, 스피루리나 같은 경우에 혈당을 조절하는데 좋고, 고단백질로 포만감을 주기 때문에 당뇨환자한테 좋다고 하네요. 실제로 당뇨가 있는 환자에게 스피루리나를 투여하여 호전되는 결과를 얻었다는 연구결과가 많이 있다고 합니다.
5. 뼈 건강
스피루리나에는 우유의 10배에 달하는 칼슘성분이 함유되어 있어서 뼈의 건강에도 좋습니다. 특히 성장기의 골격발달이나 노년층 쉽게 낮아지는 골밀도를 보충하는데 좋아서 골다공증을 예방하는데 효과적이라고 하네요
스피루리나 부작용 주의점
이렇게 좋은 스피루리나에도 부작용이 존재합니다. 특히 신장기능이 약하신분이나 신장에 질환이 있는 분들은 스피루리나를 섭취하면 부종이 발생할 수 있어 섭취를 자제해야 한다고 하네요. 또한 자가면역질환이 있거나 해산물 알레르기가 있는 경우에도 섭취를 자제해야하고, 하루 40g 이상의 과다섭취를 피하시는 것이 좋습니다.