오늘은 숲속의 버터라고 불리는 아보카도에 대해서 알아보았습니다. 아보카도는 멕시코, 남아메리카 지역이 원산지로 단백질이 풍부한 과일로, 매달려 있는 모양이 고환을 닮았다고 하여 고환을 뜻하는 아보카도라는 이름이 붙여졌다고 하네요. 이 때문에 정력에 좋다는 소문이 많은 과일이기도 하며, 세계에서 가장 영양성분이 풍부한 열대과일이라고 합니다.
아보카도는 근래 들어 아보카도가 건강에 좋은 과일로 방송에 여러번 나오게 되면서, 인기가 높아지고 있는데요. 건강에 어떤 효능을 가지고 있는지 자세히 알아보았습니다.
아보카도 효능
1. 다이어트 효과
아보카도는 100g 당 191Kcal 로 고칼로리 과일이라고 할 수 있으며, 단백질과 지방의 함량이 많지만 의외로 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 이는 식이섬유가 풍부하기 때문이며, 다량의 식이섬유로 인해 포만감을 쉽게 느낄 수 있고 식탐이 줄기 때문에 아보카도 또한 소량만 섭취해도 배가 부르는 효과가 있다고 하네요. 또한 비타민과 지방질, 철분 등 다양한 성분으로 인해 다이어트시 결핍되기 쉬운 영양소의 보충에도 좋습니다.
2. 혈관건강
아보카도에는 감자의 2배, 바나나의 3배 정도되는 칼륨 성분이 함유되어 있어, 체내 나트륨 배출에 도움을 주고 쌓여있는 노폐물과 독소를 제거하는데 효과적입니다. 또한 다량의 불포화 지방산으로 인해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 만들어주는데 좋아서 혈액순환이 원활해지고 각종 혈관질환을 예방하는데 좋다고 합니다.
3. 피부미용, 노화방지
아보카도에는 각종 비타민과 미네랄 성분이 함유되어 있어 피부의 탄력에 도움이 되며, 보습효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 비타민E 성분이 체내 활성산소를 제거하는 항산화효과가 강력하기 때문에 피부세포의 노화를 막아서 동안외모를 유지할 수 있게 도와준다고 하네요.
4. 임산부 건강
아보카도에는 임산부에게 중요하다는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다 아보카도 100g 에 약 30ug 의 엽산이 함유되어 있으며, 이러한 엽산 성분은 태아의 성장에 필요한 영양소로 신경계를 이루는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
5. 항암작용, 눈건강
아보카도에는 각종 불포화지방산 성분이 들어있으며, 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 발암물질의 생성을 막아주고 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있어 암을 예방하고 면역력을 향상시키는데도 좋다고 합니다. 또한 루테인 성분이 함유되어 있기 때문에 눈의 피로감을 덜어주고 각종 안구질환을 예방하는데도 좋다고 하네요
아보카도는 딱히 부작용이 없지만 고칼로리 과일이기 때문에 체중감량을 목적으로 하는분들은 과다섭취를 피하셔야 합니다.
'건강 > 건강에 좋은맛' 카테고리의 다른 글
| 어성초 효능 부작용 (0) | 2018.06.14 |
|---|---|
| 탱자 효능 부작용 알아보기 (0) | 2018.06.14 |
| 율무 효능 Best 5 (0) | 2018.06.12 |
| 굼벵이 효능 Best 5 (0) | 2018.06.08 |
| 오디 효능 부작용 (0) | 2018.06.06 |
| 흑염소 효능 Best 5 (0) | 2018.06.04 |