브라질너트 효능 부작용 Best
오늘은 셀리늄의 왕, 혹은 견과류의 왕이라고 불리는 브라질너트에 대해서 알아보았습니다. 아직 생소하신 분들도 많지만 티비 프로그램에서 많이 소개되었고 찾는 사람들도 많은 건강한 견과류인데요. 주로 브라질과 페루, 볼리비아 등지에서 자생하는 브라질너트 나무의 씨앗과 열매를 말합니다. 땅콩의 2~3배 정도 크기를 가지고 있는 브라질너트는 다양한 영양성분과 함께 셀레늄이 많이 함유되어 있는것으로 주목을 받기 시작하면서 인기를 얻기 시작했습니다.
브라질너트는 건강뿐만 아니라 맛도 고소하고 좋아서 인기가 높은 건강음식인데요. 건강에는 어떻게 좋은지 그 효능에 대해서 알아보았습니다.
브라질너트 효능
1. 면역력 향상
브라질너트의 가장 대표적인 성분으로 셀레늄을 꼽을 수 있습니다. 셀레늄이라는 성분은 체내에서 합성되지 않아서 꼭 음식으로 섭취해줘야 하는데요. 이 성분은 체내 면역력을 유지하는데 효과적이며, 활성산소를 제거하는 항산화효과가 뛰어나서 각종 질환과 암을 예방하는데 좋다고 합니다. 브라질너트에는 두알만 먹어도 하루 권장량에 달하는 셀레늄이 들어있다고 하네요.
2. 피부미용
앞서 말한 브라질너트의 셀레늄성분은 피부미용에도 좋다고 하는데요. 염증을 억제하고 예방하는데 좋기 때문에 여드름이나 습진 등 각종 피부질환을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 또한 항산화효과가 뛰어나서 노화방지에 도움이 되며, 세포막을 유지하고 재생하는데도 도움이 된다고 하네요.
3. 혈관건강
브라질너트에는 다량의 식이섬유, 단일 불포화지방산, 팔미툴레산, 올레산 등 다양한 성분들이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈압조절을 도와주기 때문에 혈관의 건강에도 좋다고 하는데요. 특히 혈액순환을 원활하게 만들어주고 혈관을 깨끗하게 만들어 각종 혈관질환과 성인병의 예방에 좋다고 합니다.
4. 치매예방
브라질너트는 혈관건강을 증진시키며 활성산소를 제거하는 효과가 뛰어나기 때문에 치매를 예방하는데도 좋은 견과류라고 합니다. 체내 셀레늄이 적어지면 뇌세포가 노화를 하면서 치매가 발병할 수 있다고 하는데요. 브라질너트를 꾸준히 섭취하면 뇌손상을 막고 뇌혈관건강을 유지하는데 도움을 줘서 좋다고 하네요.
5. 남성건강
브라질너트에 들어있는 셀레늄과 미네랄 성분은 남성의 전립선 기능을 향상시키고 생식기능을 개선하는데 좋다고 합니다. 혈액순환도 원활하게 도와주기 때문에 남성의 정력강화에 효과가 있으며, 전립선과 관련된 각종 질환을 예방하는데도 좋다고 하네요.
브라질너트 부작용
브라질너트의 하루 적정량은 1~2 알 정도이며, 5알 이상 섭취하는 과다섭취는 복통이나 설사를 유발할 수 있다고 합니다. 또한 과다하게 섭취하는 경우 체중이 증가할 수 있으며, 셀레늄 중독을 유발할 수 있다고 하니 적정량을 먹는것이 중요합니다.