Anne

오늘은 셀리늄의 왕, 혹은 견과류의 왕이라고 불리는 브라질너트에 대해서 알아보았습니다. 아직 생소하신 분들도 많지만 티비 프로그램에서 많이 소개되었고 찾는 사람들도 많은 건강한 견과류인데요. 주로 브라질과 페루, 볼리비아 등지에서 자생하는 브라질너트 나무의 씨앗과 열매를 말합니다. 땅콩의 2~3배 정도 크기를 가지고 있는 브라질너트는 다양한 영양성분과 함께 셀레늄이 많이 함유되어 있는것으로 주목을 받기 시작하면서 인기를 얻기 시작했습니다.

브라질너트는 건강뿐만 아니라 맛도 고소하고 좋아서 인기가 높은 건강음식인데요. 건강에는 어떻게 좋은지 그 효능에 대해서 알아보았습니다.

브라질너트 효능

1. 면역력 향상

브라질너트의 가장 대표적인 성분으로 셀레늄을 꼽을 수 있습니다. 셀레늄이라는 성분은 체내에서 합성되지 않아서 꼭 음식으로 섭취해줘야 하는데요. 이 성분은 체내 면역력을 유지하는데 효과적이며, 활성산소를 제거하는 항산화효과가 뛰어나서 각종 질환과 암을 예방하는데 좋다고 합니다. 브라질너트에는 두알만 먹어도 하루 권장량에 달하는 셀레늄이 들어있다고 하네요.

2. 피부미용

앞서 말한 브라질너트의 셀레늄성분은 피부미용에도 좋다고 하는데요. 염증을 억제하고 예방하는데 좋기 때문에 여드름이나 습진 등 각종 피부질환을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 또한 항산화효과가 뛰어나서 노화방지에 도움이 되며, 세포막을 유지하고 재생하는데도 도움이 된다고 하네요.

3. 혈관건강

브라질너트에는 다량의 식이섬유, 단일 불포화지방산, 팔미툴레산, 올레산 등 다양한 성분들이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈압조절을 도와주기 때문에 혈관의 건강에도 좋다고 하는데요. 특히 혈액순환을 원활하게 만들어주고 혈관을 깨끗하게 만들어 각종 혈관질환과 성인병의 예방에 좋다고 합니다.

4. 치매예방

브라질너트는 혈관건강을 증진시키며 활성산소를 제거하는 효과가 뛰어나기 때문에 치매를 예방하는데도 좋은 견과류라고 합니다. 체내 셀레늄이 적어지면 뇌세포가 노화를 하면서 치매가 발병할 수 있다고 하는데요. 브라질너트를 꾸준히 섭취하면 뇌손상을 막고 뇌혈관건강을 유지하는데 도움을 줘서 좋다고 하네요.

5. 남성건강

브라질너트에 들어있는 셀레늄과 미네랄 성분은 남성의 전립선 기능을 향상시키고 생식기능을 개선하는데 좋다고 합니다. 혈액순환도 원활하게 도와주기 때문에 남성의 정력강화에 효과가 있으며, 전립선과 관련된 각종 질환을 예방하는데도 좋다고 하네요.

브라질너트 부작용

브라질너트의 하루 적정량은 1~2 알 정도이며, 5알 이상 섭취하는 과다섭취는 복통이나 설사를 유발할 수 있다고 합니다. 또한 과다하게 섭취하는 경우 체중이 증가할 수 있으며, 셀레늄 중독을 유발할 수 있다고 하니 적정량을 먹는것이 중요합니다.

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오늘은 건강과일, 건강주스 등으로 유명한 노니에 대해서 알아보았습니다. 노니는 지역에 따라 바지티안, 진통제나무, 파극천 등으로 불리는 열대과일로 식용과 약용으로 많이 쓰이며, 버릴것이 없는 과일입니다. 요즘들어 건강 프로그램 등 티비에서 자주 보이는 대표적인 웰빙과일로 미란다커의 해독주스, 헐리우드 스타들과 귀족의 과일 등으로 많이 불리는데요. 많이 유명해진만큼 우리나라에서도 찾는 사람들이 많아서 주스나 분말 등으로 다양하게 나오고 있습니다.

노니의 효능이 뛰어나고 다양해서 인도네시아나 하와이 등지에서는 만병통치약처럼 노니를 취급한다고 하는데요. 어떤 효능을 가지는지 자세히 알아보았습니다.

노니 효능

1. 면역력 향상

노니에는 프로제로닌과 제로닌 성분이 많이 함유되어 있기 때문에 떨어진 면역력을 회복하고 강화하는 효과가 뛰어나다고 합니다. 또한 노니에 풍부하게 함유되어 있는 파이토케미컬 성분은 체내 유해하다는 활성산소를 제거하여 몸을 보호해주고, 세포손상을 억제하여 면역력을 높여준다고 하네요. 

2. 피부미용

노니에는 각종 비타민성분이 함유되어 있으며, 특히 비타민A 비타민C 의 함유량이 높습니다. 다양한 비타민이 들어있어 피부미용에 효과가 뛰어나며, 프로제로닌, 이리도이드 등의 성분이 함유되어 있어 자외선에 의해 손상된 피부를 진정시키고 재생하는데 좋다고 합니다. 또한 항산화효과가 뛰어나서 피부의 노화방지에도 도움이 된다고 하네요.

3. 혈관건강

노니에는 스코폴레틴 이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 떨어뜨리는데 좋기 때문에 고혈압의 예방과 개선에 효과적이라고 합니다. 또한 스코폴레틴 성분은 체내에 쌓여있는 노폐물이나 독소, 중금속 등을 배출하는 작용을 하며, 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키기 때문에 각종 혈관질환이나 성인병을 예방하는데 좋다고 합니다.

4. 항암, 항염작용

노니에는 우르솔산, 담나칸날 이라는 항암성분이 함유되어 있으며, 이 성분들은 암세포의 증식과 생성을 억제하는 역할을 하기 때문에 암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 머리단, 제로닌, 스코폴레틴 등의 성분들이 체내 염증을 잡아주는 항염작용이 뛰어나기 때문에 각종 질환을 예방하는데 좋다고 하네요.

5. 신진대사 개선

노니는 간기능을 활성화시키고 체내 쌓여있는 노폐물과 독소배출에 효과적이기 때문에 신진대사를 개선하는데 좋은 과일입니다. 또한 각종 미네날과 비타민 성분으로 인해 스트레스 해소에 좋다고 하며, 신진대사가 개선되면서 체중을 감량하는데도 도움이 된다고 하네요.

노니 부작용 주의점

노니는 한의학에서 따뜻한 성질을 가지고 있는 과일로, 평소 몸에 열이많은 사람들은 과다하게 섭취하는것이 좋지 않을 수 있다고 합니다. 또한 칼륨의 함량이 높아서 신장이 안좋은 분들은 섭취하는데 주의가 필요하다고 하네요.

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오늘은 여름철과 환절기에 먹으면 특히 좋다고하는 오크라에 대해서 알아보았습니다. 오크라는 국내에서는 아직 생소할 수 있는 아프리카의 아열대 채소로, 고추와 비슷하게 생겼지만 단면이 오각형의 별모양을 가지고 있는 채소입니다. 다양한 영양성분이 들어있어 건강에 좋다고 하며, 세기의 미인들인 클레오파트라, 양귀비가 섭취했다는 채소로도 유명하다고 하네요. 

오크라는 국내에서는 아직 인기가높지 않지만 해외에서는 그 효능을 인정받아 즐겨먹는 기능성 식재료로, 각종 음식의 토핑재료나 일식집에서 많이 볼 수 있습니다. 이러한 오크라가 어떤 효능을 가지는지 자세히 알아보았습니다.

오크라 효능

1. 당뇨개선

오크라에는 펙틴 이라는 성분이 함유되어 있는데요. 이 펙틴 성분은 당분의 흡수를 억제하여 혈당의 급격한 상승을 막아주며, 천천히 당이 오르도록 도와준다고 합니다. 이 때문에 식후 급격한 혈당상승을 주의해야하는 당뇨가 있는분들이 섭취하면 좋은 채소로, 인슐린의 분비조절에도 좋다고 하네요. 또한 각종 비타민과 무기질 등 다양한 영양성분이 들어있어 신진대사를 개선하는데도 효과적이라고 합니다.

2. 위건강

한국인들은 잦은 음주문화로 인해 위건강이 좋지 않은 경우가 많은데요. 오크라에는 끈적끈적한 점액성분인 뮤신성분이 함유되어 있기 때문에 위 점막을 보호하고 단백질의 소화흡수를 도와주는 효과가 있습니다. 이 때문에 위염이나 위궤양 등 각종 위질환을 예방하거나 개선하는데 좋으며, 고기나 생선과 함께 섭취할때 위의 부담을 덜어준다고 합니다.

3. 성인병 예방

앞서말한 오크라의 펙틴, 뮤신 등의 성분은 혈관의 건강을 유지하는데도 아주 좋은 성분으로 특히 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는데 효과적이라고 합니다. 혈관내의 내장지방, 중성지방과 몸에 안좋은 LDL 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용을 하며, 이로인해 혈관이 건강해지고 각종 성인병을 예방하는데 좋다고 합니다.

4. 피부미용

오크라는 클레오파트라, 양귀비가 즐겨먹었다는 말이 나올정도로 피부미용에도 좋다고 알려져 있는데요. 실제로 오크라의 대표성분인 뮤신 성분은 피부를 부드럽고 매끄럽게 만들어주며, 트러블을 방지하는 효과가 있다고 합니다. 또한 베타카로틴과 비타민C 도 함유되어 있기 때문에 콜라겐의 합성을 촉진시키고 노화를 방지하는데도 도움이 된다고 하네요.

5. 면역력 향상

오크라에 함유되어 있는 베타카로틴 성분은 체내 유해한 활성산소를 제거하는 항산화효과가 뛰어나기 때문에 신체 면역력을 향상시키고 각종 질환을 예방하는데 좋다고 합니다. 또한 칼륨이 풍부하여 몸에 쌓여있는 나트륨의 배출에도 도움이 되며, 면역력이 향상되면서 각종 세균과 바이러스의 침입을 막는데 도움이 된다고 할 수 있습니다.

6. 다이어트 효과

오크라는 피부미용과 더불어 체중을 감량할 때 섭취하기 좋은 채소입니다. 오크라에는 100g 당 5g 정도의 아주많은 식이섬유가 함유되어 있기 때문에 쉽게 포만감을 느낄 수 있으며, 장운동을 촉진시켜 몸에 쌓여있는 숙변의 배출에도 좋습니다. 장내 유익균의 증가에도 도움을 주고 지방의 축적을 억제하기 때문에 살이 잘 빠지는 체질로 개선하는데도 도움이 된다고 하네요.

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오늘은 9월에서 10월에 잠깐 맛볼 수 있는 사과대추에 대해서 알아보았습니다. 대추는 흔하게 보지만 사과대추라고 하면 조금 생소할 수 있는데요. 일반 대추보다 2배정도되는 탁구공만한 크기의 대추로 20블릭스 이상의 높은 당도 때문에 수박이나 딸기 등의 과일보다 단맛을 많이 느낄 수 있다고 합니다. 특히 우리나라에서는 속리산자락이 있는 보은에서 특산물로 지정되어 있으며, 찾는 사람들이 많다고 하네요.

이러한 사과대추는 일반대추에 비해서 건강에도 더 많은 도움이 된다고 하는데요. 어떤 효능을 가지고 있는지 자세히 알아보았습니다.

사과대추 효능

1. 면역력 향상

사과대추는 크기가 크고 육질이 많은만큼 다양한 영양성분이 들어있는데요. 특히 라이코펜, 베타카로틴, 폴리페놀, 비타민C 등 다양한 항산화작용을 하는 성분이 들어있기 때문에 체내 유해한 활성산소를 제거하는데 효과적이라고 합니다. 활성산소가 제거되면서 각종 질환을 예방하며, 면역력을 향상시켜 세균과 바이러스의 침입을 억제하는데 좋다고 하네요.

2. 심신안정

사과대추에는 갈락토오즈, 슈크로오즈, 맥아당 등의 성분이 들어있어 특유의 단맛을 내는데요. 이러한 성분들은 심신을 안정시키고 긴장을 풀어주며, 흥분을 가라앉히는 작용을 하기 때문에 심신안정과 피로회복에 좋다고 합니다. 또한 우울감이나 무기력감을 덜어주고 불면증을 개선하는데도 효과적이라고 할 수 있습니다.

3. 노폐물 배출

사과대추에는 플라보노이드 성분과 함께 많은 식이섬유가 들어있습니다. 풍부한 식이섬유로 인해 장내환경을 개선하는데 좋으며, 장내 노폐물과 독소를 흡착하여 배출하는데 효과적이라고 합니다. 이로인해 변비증상의 개선에 좋으며, 신체 노폐물을 배출시켜 해독작용에도 도움이 된다고 하네요.

4. 다이어트 효과

사과대추는 소화기능을 향상시키고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 쉽게 느낄 수 있기 때문에 체중을 감량하는데도 도움이 됩니다. 또한 체내 쌓여있는 노폐물의 배출에 도움이 되며, 이뇨작용을 촉진시키기 때문에 다이어트를 할 때 섭취하면 좋다고 합니다.

5. 피부미용

사과대추에는 다양한 성분이 들어있지만 특히 비타민C 의 함유량이 높은데요. 일반 대추보다 사과대추가 비타민C 의 함유량이 더 높고, 말려서 섭취하면 100배 이상 더 높아진다고 합니다. 이렇게 많은 비타민C 는 피부내 콜라겐합성을 촉진시켜 피부미용에 효과적이며, 기미나 주근깨를 제거하고 피부를 깨끗하게 만들어 준다고 하네요.

사과대추 부작용

사과대추는 따뜻한 성질을 가지고 있기 때문에 평소 몸에 열이많은 사람들은 과다하게 섭취하는것을 주의하셔야 합니다. 또한 칼로리가 그리 높지않지만, 당분이 많은 음식이고, 말린경우에 칼로리가 더 높아지기 때문에 다이어트시에는 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

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오늘은 장건강을 향상시키는 프로바이오틱스에 대해서 알아보았습니다. 흔히 유산균이라고도 말하는데요. 정확하게는 프로바이오틱스는 유산균이 아니라 장내 환경을 개선시켜주는 유익균이라고 할 수 있습니다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 혼동하는 경우도 있는데, 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되는 성분을 듯합니다. 유익균이 많아지면 장내 환경이 좋아지고 여러가지로 건강에 도움이 되기 때문에 요즘들어 영양제 등으로 각광받고 있습니다.

프로바이오틱스, 즉 장내 유익균이 많아지면 건강에 좋다고 할 수 있는데요. 건강에 어떤 효능을 가지는지 자세히 알아보았습니다.

프로바이오틱스 효능

1. 장 건강

프로바이오틱스는 장내 유익균이기 때문에 장건강을 향상시키는데 효과적입니다. 장내 미생물의 성질을 개선시키고, 유기산을 생산하여 장을 산성으로 유지시키는 역할을 하기 때문에 소화, 흡수를 잘되게 도와주고 장내환경을 개선하는데도 좋다고 합니다. 또한 유해균의 증식을 억제하고 변비, 설사 등을 개선하는데 효과적이며, 쌓여있는 노폐물과 독소의 배출에도 좋다고 하네요.

2. 정신건강

장내 유익균인 프로바이오틱스는 정신적인 건강에도 좋다고 할 수 있습니다. 이유는 행복을 가져다주는 신경전달물질인 세로토닌 호르몬이 장에서 90% 만들어지기 때문인데요. 유익균이 많을수록 세로토닌을 만들어내는데 좋아지기 때문에 행복감을 느끼기 쉬워지고 용기나 자신감, 배짱 등 긍정적인 심리가 만들어진다고 합니다. 이때문에 프로바이오틱스를 섭취하면 무기력감이나 우울감 등을 개선하는데도 좋다고 하네요.

3. 면역력 향상

프로바이오틱스는 유해물질, 세균, 바이러스 등을 차단하는 역할을 하기 때문에 만성질환이나 알레르기 질환을 개선하는데 좋으며, 신체 면역력을 향상시키는데 효과적이라고 합니다. 또한 체내 염증을 완화하는데 도움을 주기 때문에 각종 염증성 질환이나 비염, 축농증 등에도 도움이 된다고 하네요.

4. 성인병 예방

프로바이오틱스는 체내 중성지방, 내장지방의 축적을 억제하고 감소시키는데 도움을 주기 때문에 체중감량, 다이어트를 할 때 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 또한 중성지방이 감소하면서 혈관건강에도 도움을 주며, 각종 심혈관질환이나 성인병을 예방하는데 좋다고 할 수 있습니다.

프로바이오틱스 부작용

프로바이오틱스는 특별한 부작용이 없지만 영양상태가 좋지 않거나 면역력이 약해진 상태에서 섭취하는 것은 피하는게 좋다고 합니다. 유익균의 증식이 오히려 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 몸이 약해진상태에서는 많이 섭취하는 것이 좋지 않다고 하네요. 또한 과다하게 섭취하는 경우에는 설사나 복부팽만감 등을 유발할 수 있기 때문에 적정량을 먹는것이 좋습니다.

루테인 효능 Best 및 루테인 많은 음식

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오늘은 눈에 좋은 성분이라는 루테인에 대해서 알아보았습니다. 루테인 성분은 근래 건강프로그램에 많이 나오면서 한번쯤은 다들 들어보셨을것 같은데요. 주로 메밀이나 메리골드 등의 음식에 많이 함유되어 있다고 하며, 눈건강과 함께 다양한 효능을 가지고 있는 성분입니다. 루테인이라는 이름은 라틴어와 그리어에서 노란색을 의미하는 단어가 합쳐져서 만들어졌다고 하네요.

이러한 루테인 성분은 체내에서 자연적으로 합성되지 않아 음식 등으로 섭취, 보충해줘야 하는 성분이기 때문에 더 중요하다고 할 수 있는데요. 건강에는 어떤 도움을 주는지 자세히 알아보았습니다.

루테인 효능

1. 눈 건강

루테인이라고 하면 역시 눈건강에 효능이 뛰어난 성분이라고 할 수 있습니다. 루테인 성분은 시력이 떨어지는것을 막아 시력을 보호하는데 효과적이며, 황반색소의 밀도를 증가시켜 황반변성 등의 각종 안구질환을 예방하는데 좋다고 합니다. 또한 체내에서 자연적으로 합성되지 않고 나이가 들면서 점차 소실되기 때문에 보충해주는것이 중요하며, 항산화효과가 뛰어나서 눈의 노화를 막는데도 좋다고 하네요.

2. 눈 피로회복

루테인은 눈의 건강을 유지할뿐 아니라 피로감을 회복하는데도 효과적입니다. 눈에있는 황반부와 수정체에는 자외선과 가시광선, 청색광이라고 하는 블루라이트 등이 많이 들어오기 때문에 손상되기 쉽고 피로감도 많이 느끼게 되는데요. 루테인 성분은 이러한 가시광선과 청색광을 흡수, 차단하는 역할을 하며, 활성산소를 제거하여 눈의 피로감을 덜어주는데 좋다고 합니다.

3. 부인병 개선

흔히 부인병이 많이 발생되는 자궁은 신진대사가 활발하기 때문에 활성산소가 많이 발생하는 곳입니다. 루테인 성분은 활성산소를 제거하는 항산화효과가 뛰어나기 때문에 자궁의 건강에 좋은 영향을 주며, 생리통을 완화하고 생리불순을 개선하는데 좋다고 하네요. 또한 각종 부인병을 개선하는데 도움이 되며, 갱년기증상을 완화하는데도 효과적이라고 합니다.

4. 피부미용

루테인은 가시광선과 자외선 등 빛을 흡수하고 차단하는데 뛰어나기 때문에 피부미용에도 효과적이라고 합니다. 루테인 성분은 비타민C 의 작용을 강화하는 역할도 하기 때문에 피부의 미백효과와 콜라겐의 합성을 촉진시켜 피부를 부드럽고 매끄럽게 만들어 준다고 합니다. 또한 자외선으로 인한 피부손상을 막고 피부조직을 재생하는데 좋다고 하며, 항산화작용이 뛰어나서 피부세포의 노화를 방지하는데도 도움이 된다고 할 수 있습니다.

5. 혈관건강

루테인은 폴리페놀류 성분으로, 혈전의 생성을 억제하고 혈류흐름을 좋게 만들어주기 때문에 혈액순환이 원활해지게 도와준다고 합니다. 또한 혈압을 조절하는데도 도움을 주며, 모세혈관을 강화하고 출혈을 막는 역할도 하기 때문에 각종 혈관질환이나 성인병의 예방에 좋다고 하네요. 

루테인은 앞서말한 메밀이나 메리골드, 그리고 아스파라거스 등의 음식에 많이 함유되어 있습니다. 또한 시금치나 열무, 브로콜리 등에도 많이 들어있다고 하네요.

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오늘은 작은 미니양파를 말하는 샬롯에 대해서 알아보았습니다. 일반 양파보다 크기가 훨씬 작아서 미니양파라고 흔하게 말하는데요. 우리나라에서는 아직 유명하지 않지만 프랑스 등 유럽과 서양에서 많이 사용되는 양파입니다. 일반 양파에 비해 강한맛이 없고 매운맛보다 단맛이 더 강하여 인기가 높으며, 각종 생선요리나 고기요리의 소스, 드레싱에 많이 쓰이고 있습니다.

일반양파도 몸에 좋다고 하지만, 미니양파인 샬롯도 다양한 영양성분을 함유하고 있어 건강에 좋다고 하는데요. 어떤 효능을 가지고 있는지 자세히 알아보았습니다.

미니양파 샬롯 효능

1. 피부미용

샬롯에는 각종 비타민이 함유되어 있는데요. 그 중에서도 비타민C 의 함유량이 높다고 합니다. 다량의 비타민C 성분은 특히 피부에 좋으며, 피부내의 콜라겐 합성을 촉진시켜서 피부를 매끄럽고 부드럽게 만들어 준다고 하네요. 또한 항산화작용을 하기 때문에 피부의 노화를 억제하는데 도움을 주고 세균과 바이러스의 침입을 막아주기도 합니다.

2. 피로회복

샬롯의 대표적인 효능으로 가장 많이 알려진것이 피로회복효과 입니다. 샬롯에는 알리신이라고 부르는 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분이 체내 비타민B1 의 흡수를 촉진하는 역할을 하기 때문에 피로회복에 좋다고 합니다. 또한 비타민B1 은 두뇌와 신경의 기능유지에도 도움을 주기 때문에 뇌건강에도 도움이 된다고 하네요.

3. 혈관 건강

앞서 말한 샬롯의 알리신 성분은 특히 혈관건강에 좋은 성분이라고 할 수 있습니다. 비타민 B1 의 흡수를 촉진시키면서 혈전의 생성을 억제하여 혈류흐름을 좋게 만들어주기 때문에 혈액순환이 원활하게 될 수 있도록 도와준다고 합니다. 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈압상승을 억제하는 효과도 있기 때문에 각종 혈관질환이나 성인병의 예방에 효과적이라고 하네요.

4. 신진대사 촉진

샬롯에는 비타민 B1 과 B2 가 다량 함유되어 있어 신진대사를 개선시키고 대사기능을 촉진시키는데 뛰어나다고 합니다. 탄수화물과 지방의 대사를 촉진시켜 체중을 조절하는데도 도움을 주며, 체지방을 줄여 동맥경화 등의 질환을 예방하는데도 좋다고 하네요.

5. 임산부 건강

여성들 특히 임산부가 많이 챙겨먹는 성분으로 철분과 엽산을 꼽을 수 있는데요. 샬롯에는 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 여성과 임산부의 건강에 좋은 음식이라고 합니다. 엽산은 적혈구내의 헤모글로빈 생성에 도움을줘서 빈혈증상을 개선하는데 좋으며, 태아와 산모의 건강유지에도 좋습니다.

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오늘은 근래들어 주목받고 있는 영양성분인 셀레늄에 대해서 알아보았습니다. 셀레늄은 영양제, 보충제나 주사 등으로도 다양하게 나오는만큼 건강에 좋다고 하는 성분인데요. 특히 요즘에 홈쇼핑 등에서 많이 나오는 브라질너트 등의 견과류에 많이 들어있습니다. 체내 셀레늄이 부족하게 되면 여러가지 않좋은 질환이 걸리거나 증상이 나타날 수 있다고 하며, 셀레늄의 섭취가 중요하다고 할 수 있습니다.

이러한 셀레늄은 달걀과 닭고기, 해산물, 동물의 간과 육류, 곡물과 견과류 등에 많이 함유되어 있는데요. 건강에는 어떤 도움을 주는지, 효능이 어떠한지 자세히 한번 알아보았습니다.

셀레늄 효능

1. 항산화작용

셀레늄의 가장 대표적인 효능으로 항산화작용을 꼽을 수 있습니다. 셀레늄은 글루타티온 과산화효소와 티오레독신 환원효소와 같은 항산화효소들로 구성되어 있는데요. 이로인해 체내 유해한 활성산소를 제거하는 항산화효과가 뛰어나며, 비타민E 의 항산화력보다 200배 정도 높다고 합니다. 활성산소가 제거되면서 면역력을 향상시키는데 좋으며, 신체 노화를 막고 각종 질환을 예방하는데 도움이 된다고 하네요.

2. 혈액순환

셀레늄은 혈관의 건강에도 좋은 영향을 미치는데요. 혈관내에 혈액이 엉켜서 생기는것을 혈전이라고 하는데 이러한 혈전생성을 억제하는데 셀레늄이 좋기 때문에 혈류를 개선하고 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 혈액순환이 원활해지면서 각종 혈관질환이나 성인병을 개선하는데 도움이 된다고 하네요.

3. 피부미용

셀레늄은 앞서 말했듯이 항산화력이 아주 강한 성분으로 피부세포의 노화를 막고 재생에 도움을 주기 때문에 피부미용에도 좋다고 합니다. 또한 염증매개물질을 비활성화하는데 효과적이기 때문에 아토피나 여드름 등 염증으로 인해 발생되는 피부질환을 개선하는데도 도움이 된다고 합니다.

4. 항암작용

셀레늄은 암세포를 보호하는 글루타치온을 고갈시키고 NK 세포를 활성화시켜 암세포의 자살을 유도하는 효과가 있습니다. 이로인해 암세포의 생성과 증식을 억제하는데 효과적이라고 하며, 암을 예방하거나 개선하는데 좋은 성분이라고 하네요.

5. 성기능향상

셀레늄은 혈액순환을 원활하게 만들고 신진대사를 개선시켜주기 때문에 성기능을 향상시키는데 좋다고 합니다. 또한 셀레늄을 꾸준히 보충해주면 여성의 불임시기를 늦춰주고 젊음을 유지하는데 효과적이라고 하네요.

셀레늄은 앞서 말했듯이 달걀이나 참치, 마늘, 해바라기씨, 브라질너츠 등에 많이 들어있는데요. 특히 브라질너츠의 함유량이 높다고 합니다. 몸에 좋은 성분이지만 과다하게 섭취하는 경우 오히려 부작용이 따라올 수 있으니, 적당히 섭취하는것도 중요하다고 합니다.

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오늘은 차나무 어린잎을 발효시켜 만드는 홍차에 대해서 알아보았습니다. 찻잎을 그대로 말려서 내리면 녹차, 반쯤 발효시키면 우롱차, 충분히 발효를 시키면 홍차가 나온다고 하는데요. 발효가 충분히 되서 나오기 때문에 맛이 순하고 부드러우며, 건강에도 좋아서 대표적인 건강차로 불립니다. 원산지는 중국의 홍차이지만 여기서 베르가모토 향을 더하여 얼그레이로 인기가 높아져서 얼그레이로 많이 알려졌습니다. 

세계 3대 차 중 하나라고 하며, 차 소비량의 80%에 달할정도로 세계적으로 가장 인기있는 차라고 할 수 있는데요. 건강에는 어떤 도움을 주는지 자세히 알아보았습니다.

홍차 효능

1. 다이어트 효과

홍차가 특히 여성들에게 인기가 많은 이유로 다이어트 효과를 꼽을 수 있습니다. 홍차에는 카테킨 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분이 내장지방, 중성지방을 감소시키고 지방축적을 억제하는데 효과적이기 때문에 체중을 감량하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 탄닌 등 폴리페놀 성분이 많이 들어있어 체지방의 감소에 좋다고 하며, 식욕을 떨어뜨리는 효과도 있어 다른 음식을 잘 섭취하지 않게 도와준다고 하네요.

2. 혈관건강

홍차에 함유되어 있는 탄닌, 카테킨 등의 성분은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 깨끗하게 만들어주기 때문에 혈관건강에 좋다고 합니다. 혈관이 깨끗해지고 혈액순환이 원활해지면서 혈압조절에도 도움이 되어 고혈압 등의 각종 혈관질환이나 성인병의 예방에 효과적이라고 합니다.

3. 면역력 향상

홍차에는 각종 아미노산과 비타민 성분이 들어있어 면역체계를 강화하고 신체 면역력을 높이는데 좋다고 합니다. 또한 폴리페놀 성분들이 다량 들어있어 유해한 활성산소를 제거하는 항산화작용이 뛰어나며, 이로인해 각종 질환이나 세균, 바이러스를 막는데 효과적이라고 하네요.

4. 피로회복, 스트레스 해소

홍차에는 소량의 천연 카페인 성분이 함유되어 있기 때문에 피로회복에 효과적이라고 합니다. 또한 스트레스를 유발하는 호르몬인 코티졸의 분비를 억제시키는데 좋기 때문에 스트레스를 해소하는데도 좋다고 하네요.

5. 노폐물 배출

홍차는 신장의 기능을 향상시켜주고 이뇨작용을 촉진시키는 효과가 있어, 체내 쌓여있는 노폐물과 독소, 중금속의 배출에 효과적입니다. 이로인해 신체 해독작용에 좋으며, 붓기를 가라앉혀 부종의 완화에도 도움이 된다고 합니다.

6. 피부미용

홍차에는 각종 비타민성분이 들어있으며, 염증을 완화, 억제하는데 좋기 때문에 염증성 피부질환을 개선하고 피부를 깨끗하게 만들어 준다고 합니다. 또한 활성산소를 제거하는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있어 피부노화를 막는데 효과적이며, 자외선에 의한 손상을 재생하고 기미나 주근깨를 제거하는데 좋다고 하네요.

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오늘은 근래들어 몸에 좋다고 인기가 높아지고 있는 양파껍질차에 대해서 알아보았습니다. 양파가 건강에 좋은 음식이라는건 많은 사람들이 알고계실텐데요. 이러한 양파보다도 양파껍질에 영양성분이 많이 들어있다고 하여, 요즘에는 양파껍질로 차를 만들어서 섭취하는 분들이 많다고 합니다. 건강에 도움이 되는 건강차로 인기가 높아지면서 티백 등의 형태로도 많이 나온다고 하네요.

특히 양파의 껍질이 다이어트에 도움이 된다고 하여 많은분들이 살을 빼기위해서 찾기도 하는데요. 건강에 어떤 도움을 주는지 자세히 알아보았습니다.

양파껍질차 효능

1. 다이어트 효과

양파껍질에는 다양한 영양성분이 들어있지만 가장 대표적으로 퀘르세틴 성분을 꼽을 수 있습니다. 퀘르세틴 성분은 체내 지방을 감소시키고 축적되는것을 억제하는데 효과적이기 때문에 체중을 감량하는데 효과적이라고 합니다. 또한 황함유아미노산 등 체지방을 연소하는 성분이 들어있어 다이어트를 할 때 섭취하면 도움이 된다고 하네요.

2. 면역력 향상

양파껍질에는 양파보다 48배 더 많은 플라보노이드 성분이 들어있다고 합니다. 이렇게 많은 플라보노이드 성분은 체내 유해한 활성산소를 제거하는 항산화효과를 지니고 있기 때문에 신체 면역력을 높이고 각종 질환을 예방하는데 좋다고 할 수 있습니다. 면역력이 강화되면서 각종 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호하는데 도움이 된다고 합니다.

3. 혈관건강

앞서 말한 양파껍질의 퀘르세틴 성분은 특히 혈관건강에 좋은 성분인데요. 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈관을 깨끗하게 만들어주며, 혈액순환을 원활하게 도와주기 때문에 혈관이 건강해진다고 합니다. 이로인해 고혈압이나 고지혈증과 같은 혈관질환이나 성인병의 예방에 좋다고 하네요.

4. 치매예방

양파와 양파껍질은 뇌의 신경전달물질의 수를 증가시키며, 뇌신경의 활동을 원활하게 만들어주기 때문에 기억력과 인지능력을 개선하는데 효과적이라고 합니다. 이로인해 뇌기능이 향상되기 때문에 노년층이 많이 걱정하는 치매를 예방하는데 좋은 음식이라고 하며, 신경을 안정시키고 긴장을 완화하는데도 좋아서 불면증의 개선에도 도움이 된다고 합니다.

5. 당뇨개선

양파껍질에는 다양한 영양성분이 함유되어 있어 췌장에서의 인슐린 분비를 도와주기 때문에 당뇨를 개선하는데도 좋다고 합니다. 또한 각종 비타민과 미네랄, 무기질 성분이 함유되어 신진대사를 개선시키는데 좋으며, 인슐린의 분비가 조절되면서 혈당을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

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